Comment retrouver la motivation ?
Spoil Alert ce n'est pas (toujours) la volonté

Il est 21h21. Vous remettez encore à demain ce que vous deviez commencer aujourd'hui. Et vous vous demandez ce qui cloche chez vous.

Rien. Et ce n'est pas une phrase pour vous rassurer ni pour que vous arrêtiez de vous flageller, bien que on s'en passerait bien de cette culpabilité ;)

Parce que si vous procrastinez, si vous n'y arrivez pas, ce n'est pas un défaut de volonté. C'est que la motivation ne fonctionne pas du tout comme on vous l'a vendue. Et une fois qu'on l'a compris, ça change tout.

Pourquoi je n'arrive pas à me motiver ?

Parce qu'un objectif ne suffit pas. Vraiment pas. Sinon on aurait tous des summerbodys et des millions sur nos comptes en banque :)

Ce qui vous met en mouvement, ce n'est pas l'idée, le planning ou la discipline. C'est l'émotion. C'est elle le cœur de l'action. Sans elle, pas d'élan — seulement du forcing, et le forcing, ça s'épuise. C'est pour ça que vous tenez trois semaines puis lâchez : vous n'étiez pas motivé, vous étiez sous contrainte.

Pensez aux moments où tout partait tout seul, sans vous « motiver ». Il y avait toujours une émotion derrière : de l'envie, de la joie, parfois une colère saine qui vous disait « ça suffit ».

Voilà la clé : l'émotion d'abord. L'action ensuite. Jamais l'inverse.

Le vrai problème de votre procrastination : pour qui faites-vous ça ?

Pour qui on fait ça, bah pour nous, à première vue, non?
Sauf que si on creuse un peu, motiver, c'est donner un motif d'agir. Et il n'existe que deux sortes de motifs.

Agir pour soi. Par plaisir, par envie de progresser. Le livre qui vous passionne, la guitare pour le simple plaisir du soir, le projet qui vous tient à cœur. Pas besoin de médaille, ça fait sens, un point c'est tout. Cette motivation-là est solide, elle nourrit la confiance et l'estime de soi. Elle vit avec la joie, l'enthousiasme, la satisfaction.

Agir pour les autres. Pour la reconnaissance, la récompense — ou pour éviter le regard, la déception, la sanction. Le bonus au boulot, l'ado qui révise pour ne pas décevoir, les heures supplémentaires pour échapper au reproche, se cramer à la salle pour ressembler à un modèle.
Ça marche... un temps. C'est fragile, ça use, et ça vit avec le stress, la peur, l'anxiété.
Et on lâche tout à un moment donné, toujours pas par manque de volonté mais parce que ce n'est pas VOTRE raison qui vous anime, et le fait d'abandonner peut nourrir un cycle de honte ou de culpabilité qui n'est pas franchement bénéfique pour vous :)

Alors, la question qui débloque presque tout :

« Pour qui est-ce que je fais ça ? »

Tiré par le sens, ou poussé par la peur ? Beaucoup de procrastinations ne sont pas des pannes d'énergie. Ce sont des moments voire des vies entières passées à agir pour les autres, pendant que vous-mêmes avez disparu de l'équation. Si votre « objectif » ne vous anime pas, peut-être qu'il n'est pas à vous. Et ça change tout pour moi ça ;)

J'agis pour moi, et pourtant je n'ai plus d'énergie

Ça, c'est la question que personne ne pose. Et c'est là que ça devient intéressant.

Le chercheur Frederic Hudson (en s'appuyant sur Maslow) a identifié 6 pôles d'énergie : six nourritures profondes de l'être.

• Le don — contribuer, être utile

• La puissance — agir, réussir

• La maîtrise — se sentir compétent, progresser

• Le jeu — créer, expérimenter, s'amuser

• L'intimité — des relations vraies, nourrissantes

• La quête de sens — comprendre sa place

Chacun de nous est branché sur un ou deux pôles max et qui dominent. Et votre motivation vient toujours de là. Sauf que... Votre démotivation là, ce n'est pas une panne. C'est une faim.

Si le pôle qui vous anime est affamé — du sens au travail, du jeu dans un quotidien gris, de la maîtrise quand on ne progresse plus — aucune discipline du monde n'y changera rien. On ne règle pas une faim avec de la volonté. On la règle en remettant la bonne nourriture dans l'assiette, bon autant que possible éviter la junkfood =)

Demandez-vous : quel pôle ai-je affamé, là, maintenant ?

Comment avoir plus de motivation : 3 gestes concrets

1. Ressentez avant de faire. Deux minutes, fermez les yeux : que vous apportera le résultat ? La fierté, la liberté, la paix ? Activez cette émotion avant l'action. C'est elle qui démarrera le moteur.

2. Rendez le progrès visible. Votre cerveau continue ce qui est récompensé. Découpez, célébrez les petites victoires. (C'est le rôle de la dopamine — j'y consacrerai un article complet.)

3. Nourrissez votre pôle. Une place, même petite, chaque semaine, à ce qui vous anime vraiment. Pas « quand j'aurai le temps ». Maintenant, un peu, régulièrement.

Et si ça ne bouge toujours pas ?

Il y a des blocages qu'on ne voit pas seul — comme demander à un œil de se regarder lui-même, on est d'accord que c'est pas possible.
Mais ca peut être une croyance qui vous tient, une peur silencieuse, une faim qu'on ne s'autorise même plus à reconnaître. C'est exactement pour ça que l'accompagnement existe : pas pour vous motiver à coups de slogans, ou de programmes courts mais pour retrouver ce qui vous animait avant qu'on vous apprenne à l'ignorer.
En tant que coach sur Nice, je peux vous accompagner à atteindre vos objectifs qu'il soient spécifiques, mesurables, observables, mais surtout atteignables

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